Für einen Brotlaib oder eine Kastenform (Kuchenform) 1 Packerl Trockenhefe 1/2 Teelöffel Honig 500ml lauwarmes Wasser 500g Mehl (Dinkelvollkorn, Roggenvollkorn, weniger zu empfehlen Weizen) 2 Teelöffel Meersalz 2 Esslöffel Apfelessig 75g gemischte Saaten (z.B. Sonnenblumenkerne, Sesam, Leinsamen, Mohn, Kürbiskerne, …) je 1/2 Teelöffel Koriander, Kümmel, Fenchel (je nach Geschmack mehr

Den Leitspruch habe ich entnommen aus dem Buch „Lebendige Leibeserziehung im Verein“. Herausgegeben von der österreichischen Turn- und Sportunion aus dem Jahre 1950.

So … endlich geschafft, am Freitag 26.07.2019 die Prüfung zur B-Lizenz erfolgreich abgelegt. Herzlichen Dank hier auch nochmals an Daniel Parra der mich an den beiden Tagen in Wien sehr kompetent unterstützt und die beiden Prüfungen (schriftlich und praktisch) abgenommen hat.  

So – heute endlich registriert zur Ausbildung Fitnesstrainer B-Lizenz   Modul 1: Berufsbild und Arbeitsmarkt Modul 2: Aufbau und Funktion der Zelle Modul 3: Einteilung und Funktion der Gewebearten Modul 4: Herz-Kreislauf-System Modul 5: Passiver und aktiver Bewegungsapparat Modul 6: Anatomie des Menschen Modul 7: Trainingslehre Modul 8: Motorische Eigenschaften

Heute wieder nach langer Zeit die 10km Marke erreicht. Eigentlich kein großes Problem. Temperatur +4°C beim Start. 39 Tage Nichtraucher. 4 Tage ohne e-Zigarette. Ein gutes Gefühl !!!

Heute ist das Bild der geplanten Aktivitäten für 2019 wieder etwas abgerundet worden. Folgende Events sind für mich interessant. Somit hab ich die Ziele auf die ich hintrainieren kann. Was es effektiv wird hängt vom Trainingslevel ab. Spartan Race Mallorca , https://www.spartanrace.de/de , 09.03.2019 Spartan Race München , https://www.spartanrace.de/de ,

Heute hat es einfach gepasst. Sehr frustiert und sehr in Gedanken gewesen. Bei 8,8km war Schluß – Krampf im Oberschenkel. Interessant ist – wie auch bei den letzten beiden Läufen dass ich konstant ca. 9,2 km/h laufe. Durchschnittspuls 148 bpm. Aus Zeitgründen wieder am Oedter See. Muss mir eine andere

Einkaufsliste: 0,5kg Hühnerfilets 0,5kg Zucchini 3er Packung Paprika 0,5kg Tasse Cherrytomaten 2 Zwiebel 2 Zehen Knoblauch 2 Esslöffel Olivenöl 1 Pckg. Brunch Paprika/Chili Chiliflocken Salz, Pfeffer, Kräutersalz ergibt wenn fertig 3 Portionen – wie üblich in REX Gläser verfrachtet und nach erkalten eingefroren. Die Gläser stelle ich as-is im Büro

Heute noch mal ein Versuch. Diesmal habe ich meine TomTom Sports Uhr vorher aufgeladen und sicherheitshalber auch das Bluetooth Headset. Heute ehrliche 5km geschafft im Linzer Wasserwald. Am Fitness Parcour konnte ich nicht vorbei…. Bauchtraining, Push-Ups, Box Jumps, Klimmzüge. Ab nach Hause- duschen. Danach wieder vorkochen und essen. Diesmal gehen

heute 5km geschafft auf der Hausstrecke, leider ging mir der Akku bei meiner Sportuhr aus. Somit leider nicht die ganze Strecke aufgezeichnet. Ärgert mich etwas. Zum Abschluss um den Muskelabbau durch Ausdauertraining antgegenzuwirken noch 35 Push-Ups. (15 Normal, 10 Breit, 10 Diamond). Wenigstens die Außentemperaturen machen das Laufen jetzt besser